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quarta-feira, 3 de junho de 2015

Apaixonar-se por si – um passo na sua alimentação

 
Apaixonar-se por si – um passo na sua alimentação
Ana Ferreira, Coach Listen To You  e empresária Amway
 
 
 
 

Quando é que a alimentação passa a ser importante para si? Quando o seu corpo não está nas medidas que supõe ideais, quando se sente cansada, débil, exausta e triste ou quando vai ao médico e ele lhe diz que a sua saúde não está dentro dos parâmetros e isso a assusta, ou se quer emagrecer e ou engordar, quer agradar aos outros, ou mudar alguma coisa na sua vida?
 
O que quer que seja que a motiva em pensar na sua alimentação, provavelmente pode ser um sinal em que existe algo que a levou a refletir que começar a cuidar de si é talvez um dos maiores compromissos que tem.
 
Quantas vezes não queremos faltar aos nossos compromissos, uma marcação no dentista, o ir tomar café com um amigo, não chegar atrasada ao emprego ou a algo previamente combinado e não falhar a nada ou quase nada que seja com o afetar os horários dos outros, a vida dos outros, em suma com o exterior a nós. Não faltar ou falhar ao compromisso com os outros é algo muito importante para a nossa conduta de vida, que nos faz sentir pessoas com valores, responsabilidade e respeito pelos outros.
 
Invertendo agora o cenário, quantas vezes dizes para ti que vais mudar qualquer coisa na tua vida e não o fazes?
 
Contando um bocadinho da minha história e dos meus devotamente “fabricos caseiros” de smoothies, que preparo na minha primeira refeição do dia, sendo essa a que faço logo de manhã cedo quando acordo. Tarefa que mudou a minha rotina de vida e como sendo tão simples é promotora do aumento da estima que tenho por mim. Tarefa essa, juntamente com outras, que eu vislumbrava como quase impossíveis ou utópicas no meu sistema diário.
 
No meu caso, engordar é um desejo muito pessoal, mas maior desejo que esse é o que eu descobri que está no propósito do querer engordar. Dei-me conta que o querer engordar traz por trás de si um objetivo muito forte, é o desejo que eu tenho de me sentir bem comigo própria, o desejo que eu tenho de estar bem, alegre, de bem com a vida, feliz. Ora foi aqui que me coloquei algumas perguntas que só eu é que posso responder, tal e qual como você aí desse lado.
 
O que é para mim sentir-me bem? Nesse momento eu pensei, deveria cuidar mais de mim, e o cuidar mais de mim significa que pode ser este, num determinado momento, o meu real objetivo que está por trás do querer engordar. Então como não o faço?
 
Comigo resultou colocar-me algumas boas perguntas, e dei as minhas respostas. Veja como resulta consigo:
O que é que eu preciso de fazer para engordar?
Levantar-me mais cedo e começar a tomar o pequeno-almoço em casa.
O que é que tenho feito até agora?
Fico na cama a dormir mais cinco minutos e levanto-me a correr. Depois não tenho tempo para nada.
O que posso fazer de diferente?
Levantar-me mais cedo, mas não consigo porque adoro ficar na cama aqueles 5 minutos, sabe-me pela vida.
O que é que eu quero realmente?
Cuidar mais de mim, para me sentir bem e uma das coisas que acredito que vai contribuir é engordar.
O que precisa de acontecer para que eu comece a cuidar mais de mim?
Levantar-me mais cedo, preparar um bom pequeno-almoço que seja saudável e nutritivo e comê-lo em casa; também gostava de ter tempo de sair de casa bem arranjada, com a roupa previamente escolhida e gostaria de cuidar mais da minha pele do rosto todos os dias.
Ok. Então neste momento o que posso começar por fazer?
Posso levantar-me mais cedo 5 minutos mas não sei se vou conseguir, mas vou tentar. Acho que vou chegar ao trabalho às 10:00H super atrasada se fizer isto tudo.
 
Comecei a perceber que o compromisso comigo mesma é algo que eu não tinha. Descurar de mim tornou-se algo que fazia parte da minha rotina inconsciente. E dei comigo a pensar que se faço tudo para não chegar atrasada a um café com os amigos, a uma ida a um concerto, ao cinema, o que for, como não o faço comigo? Como posso deixar de me alimentar bem de manhã? Como posso não tratar da minha pele, da minha roupa, o que for, se isso não está a contribuir para o meu bem-estar? Como não consigo arranjar mais 5 minutos para sair de casa e começar o dia da forma como gostaria?
 
Se não me comprometo com o que quero atingir irei sempre criar e cair em ciclos de frustração e desânimo. É assim com a alimentação e é assim com tudo e qualquer coisa a que se proponha fazer na sua vida e não faz.
 
E não faz porque talvez não se comprometa consigo própria o suficiente. E quando digo suficiente é o que para si seja suficiente para a colocar bem no ponto que gostaria de chegar.
 
Agir só por si não chega, ajo hoje, ajo amanhã e depois começo a esmorecer e lá se vão os desejos de querer engordar, de querer sentir-me bem e então não cuido de mim, não chego ao meu real objetivo. E com isso vão sonhos por arrasto e eu negligencio e protelo a minha felicidade.
 
Eu até agi, mas não me comprometi o tanto quanto me comprometo em não errar e falhar com os outros. É estranho… mas é assim que a maioria de nós age, sem real compromisso connosco próprios.
Quando é que quero começar a levantar-me 5 minutos mais cedo? Amanhã.
 
 
Apaixone-se por si
 
 
 

quarta-feira, 25 de março de 2015

ALIMENTAÇÃO: A importância da Aveia por Alejandra Soulfit

O Vitamina-te passou hoje pelo blog da Alejandra Soulfit e resolvemos partilhar este post convosco.


Embora conhecesse a aveia, associava-a sempre com comida para bebé ou para idosos, nem me lembrava que existia. Não me passava pela mente comer aveia logo pela manhã. A verdade é que a aveia não é o alimento mais popular, mas acreditem, não sabem o que estão a perder, versatil na hora de cozinhar, além de ser acessível a qualquer bolso. 

A aveia é uma poderosa fonte de energia, permanece intacta após a lavagem e processo de torrefação. Assim, preservando a sua fibra e nutrientes essenciais. Torna-se deliciosa, quando acompanhada com frutas, mel, leite de amêndoa (ou qualquer outro da sua preferência).
Moida pode substituir a farinha tradicional, permintindo fazer bolos, queques, entre outros, igualando as farinhas refinadas, que tanto mal fazem à nossa saúde.


POR QUÊ COMER AVEIA DIARIAMENTE ?

  • Baixo colesterol : uma xícara de farinha de aveia cozida é a maneira perfeita de começar o dia, é quase obrigatório para pessoas com doenças cardíacas ou diabéticas. Contém um tipo específico de fibra conhecida como beta - glucano , que regula os níveis de colesterol . Uma porção diária de aveia reduz o colesterol de 8 para 23 %. Consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, ajuda a prevenir doenças cardíacas.
  • Um estudo da Universidade Tufts e publicado no The Journal of Nutrition, confirma que a aveia contêm antioxidantes chamados avenantramidas, que só se encontra na aveia. Estes ajudam a impedir que os radicais livres danifiquem o colesterol LDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
  • Contém manganêsio , selénio , fósforo , fibra , magnésio , e zinco . A aveia, é também rica em carotenóides, tocols (vitamina E) e flavonóides.
  • Um alimento con alto conteúdo de fibra. A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis. A fibra insolúvel não se dissolve na água, é esponjosa e absorve muitas vezes o seu próprio peso em líquido. Acelerando a passagem através do intestino e aliviando a constipação.
  • Embora a aveia não contenha glúten, podemos por vezes encontrar vestigios de gluten, isto porque a maioria é cultivada nos campos de trigo e cevada. Portanto, aqueles que sofrem de intolerância ao glúten devem comprar aveia " sem glúten" , existem muitas marcas de aveia que trazem esta especificação na embalagem.
  • Um prato de aveia por dia satisfaz a fome , o que ajuda a controlar o apetite e perder peso.
  • Foi demonstrado em estudos científicos que a aveia altera favoravelmente o metabolismo e melhora o desempenho quando consumida entre 45 minutos e 1 hora antes do exercício comuma intensidade moderada.
Agora percebem como temos subestimado a aveia? É hora de trazer de volta a nossa comida.

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

ALIMENTOS: O super feijão encarnado

É pequeno mas poderoso! O Feijão encarnado inclui um arsenal de nutrientes que nos mantêm em grande forma.


Mau humor? Falta de memória? Pouca energia? Este pequeno alimento pode ajudar!

O Feijão encarnado é rico em vitamina B1 que mantém a memória ágil, o seu elevado teor de magnésio promove a tranquilidade mental e as proteínas que contém ajudam a manter um bom nível de energia.

O feijão é rico também em fibra solúvel que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, proporcionando grande vitalidade, ao mesmo tempo que evita altos e baixos de energia.

Outra vantagem desta leguminosa é a quantidade de ferro que fornece, sendo um excelente alimento para as mulheres em período menstrual.

Nutrientes: Vitaminas B1, K, ácido fólico, cobre, ferro, magnésio, manganésio, molidbénio, fósforo, potássio, fibra, proteínas.

Fonte: Top 100 sugestões saudáveis

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

SUPLEMENTO: Multicaroteno da Nutrilite

Uma pequena cápsula, cheia de anti-oxidantes.



O que é responsável pelas cores nos frutos e legumes? E que benefícios possui o caroteno?
Os carotenóides são um dos grupos mais comuns de pigmentos de ocorrência natural. São o que conferem aos frutos e vegetais toda a sua cor. O amarelo e laranja das cenouras, alperces, abóboras e batatas doces provêm da luteína, enquanto o belíssimo verde dos espinafres e das couves provêm da clorofila.

Protecção dos olhos

O caroteno e a luteína são dois dos mais de 600 carotenóides conhecidos. O betacaroteno, por exemplo, é importante para a preservação da visão e a vitamina A protege a superfície do olho, a córnea.

Repleto de vitamina A

O NUTRILITE™ Multi Caroteno é um suplemento alimentar antioxidante com uma mistura de carotenóides de origens naturais. O seu complexo exclusivo de carotenóides é semelhante ao encontrado numa mistura de diferentes frutos e legumes. O suplemento alimentar NUTRILITE Multi Caroteno é particularmente importante para pessoas que não possuem hábitos de alimentação regular ou que não conseguem comer frutos e legumes em quantidade suficiente. Sem quaisquer edulcorantes, corantes, aromatizantes ou conservantes, não tem glúten nem lactose e é seguro para diabéticos.

Texto: Amagran online

quinta-feira, 15 de janeiro de 2015

WORKSHOP: Vitamina-te

Hoje há workshop GRÁTIS no just a showroom, em Alcântara, às 21H.




Imaginem que era possível sentirem-se sempre bem.
Imaginem que conseguiam evitar as dores, o mal estar e até doenças. Imaginem que acordavam todos os dias cheios de energia para uma performance física e mental ótima.

Já imaginaram?

Tudo o que precisamos pode estar na Natureza só temos que aprender a utilizá-la.


Apareçam: Just a Showroom - R. Professor Machado Macedo n5 2ºG 1300-609 Lisboa (Ao lado do restaurante Lisboa Atrevida)

+ info

quarta-feira, 3 de dezembro de 2014

ALIMENTAÇÃO: Alimentos que roubam cálcio

Cuidado com os alimentos, alguns podem estar a roubar minerais fundamentais à nossa saúde.


Todos sabemos que há alimentos "bons" e alimentos "maus", mas sabemos exactamente porquê? Há alimentos que se comportam como autênticos ladrões no nosso organismo. Hoje, vamos falar sobre alguns que nos roubam cálcio.

O cálcio é fundamental para a nossa saúde. Não só para manter ossos e dentes sãos, mas também a nível hormonal, cerebral e até para ajudar a combater infecções.  Existem mais de 170 doenças conhecidas por falta de cálcio e, principalmente as mulheres perdem muito deste mineral ao longo da vida.

Se soubermos o que comemos e que comportamento os alimentos têm no nosso corpo, podemos ter vidas mais saudáveis.

Alguns alimentos que diminuem a capacidade de absorção de cálcio pelo nosso organismo:

Sal
O sódio que se encontra no sal aumenta a excreção de cálcio pela urina.

Café
se superior a 300mg por dia (mais ou menos três chávenas) a cafeína terá efeito diurético, o que faz com que o cálcio seja eliminado pela urina.

Refrigerantes
Sendo bebida é rica em fósforo inibe a absorção de cálcio pelo corpo.

Manteiga ou gordura da carne
Existe um tipo específico de gordura que faz com que o cálcio seja libertado pelas fezes, em vez de ir para os ossos: os ácidos graxos saturados de cadeia longa, encontrados em manteiga e carnes gordurosas

quarta-feira, 5 de novembro de 2014

ALIMENTOS: Algas também se comem!

Agora que a comida japonesa está na moda o Vitamina-te resolveu explorar o valor nutricional das algas. 



Há uns anos não fazia parte da nossa alimentação. Agora, para os amantes de sushi é uma alimento tão comum como qualquer outro. As algas há muito que fazem parte da alimentação japonesa e são muito mais que um simples ingrediente. São um vegetal marinho que podem ajudar a aliviar o stress e combater as insónias.

As algas são ricas em vitaminas B2, B5, K, ácido fólico, cálcio, iodo, ferro, magnésio e linhamos.

Todos estes nutrientes ajudam a manter uma boa saúde emocional e mantêm o cérebro desperto. Por exemplo: o cálcio e  magnésio ajudam a controlar o stress e a estabilizar o humor; O ferro poderá ajudar a dar energia a pessoas com baixas reservas (sobretudo a mulheres jovens); O iodo auxilia a função da tiróide, as vitaminas do complexo B dão energia e ajudam a bom funcionamento cerebral.

Na cultura japonesa este alimento é um grande suporte para o sexo feminino, ajudando as mulheres a manter a sua lendária serenidade. Em caso de menopausa, as algas podem ser um grande auxiliar a nível hormonal, grande parte graças aos fitonutrientes linhamos. 

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

TESTEMUNHO: Todos os nutrientes são importantes!

Todos os nutrientes são importantes

Se pensas que o título «Nutrição para totós» é ofensivo, relaxa! Não quero com este post atacar ninguém…
 
ieatcarbs
Quero apenas esclarecer alguns mitos. Não sou nutricionista, nem médica, nem cientista. E este também não é um artigo de investigação. Mas uma mentira repetida muitas vezes, torna-se  (quase) verdade e há coisas que ouço e leio com frequência que me parecem assustadoras. Algumas fruto de falta de informação ou excesso dela (desinformação, no fundo). Outras fruto de obcessões com um determinado estereotipo de beleza. Na nutrição, como em tudo na vida, o equilibrio é a chave.
Vamos então desmistificar uns quantos exageros sobre os nutrientes?

#1. Os Hidratos de Carbono são maléficos: engordam e fazem mal à saúde!

carbs
 Ora aí está uma grande mentira. Vamos lá por partes… Os Hidratos de Carbono ou Glícidos pertencem à categoria dos Macronutrientes, ao lado das Proteínas e Lípidos. E espantem-se: todos os Macronutrientes são essenciais à vida, cada um deles cumpre a sua função, sendo que os “maléficos” Hidratos de Carbono são responsáveis por nos dar energia, que loucura. Então se os Hidratos de Carbono são apontados como os culpados de todas as misérias humanas? Por uma visão simplificada da alimentação! Existem fontes de Hidratos de Carbono altamente nutritivas e saudáveis e outras mais pobres nutricionalmente. Mas o principal problema reside na forma como os alimentos são processados, confeccionados e ingeridos. Obviamente, não é a mesma coisa comer uma batata doce cozida ou um pacote de batatas fritas cheio de gordura, sal, corantes, conservantes e sabe se lá o que mais. E, no entanto, ambos os “alimentos” são fontes de hidratos de carbono. Também não é a mesma coisa comer uma taça de corn flakes (flocos de milho processados cheios de açúcar) e uma taça de flocos de aveia simples. Não são os Hidratos de Carbono que são maléficos, são os alimentos que escolhemos que não são os mais indicados!
Outra mito que  passa de boca em boca é que os Hidratos de Carbono engordam e ponto final. Vamos usar novamente do bom senso. A ingestão dos alimentos deve ser adequada às necessidades de cada pessoa e, se é certo que não somos iguais na estrutura física, também é certo que não temos todos o mesmo metabolismo. O que quer dizer que nem todos processamos os alimentos da mesma forma, logo não podemos fazer generalizações. Descubram mais sobre este tema no artigo do Instituto Macrobiótico de Portugal.
Eu como Hidratos de Carbono e não tenho medo deles. Prefiro sempre as  fontes de Hidratos de Carbono ricas também em fibras (como as leguminosas, legumes e os cereais integrais); como mais fruta de manhã, porque também é quando preciso de mais energia; evito os Hidratos de Carbono Simples (como o pão branco), porque são pobres nutricionalmente, são demasiado processados e são armazenados como açúcar e, além disso, não me saciam. E, quem me conhece, sabe que eu estou sempre com fome e como várias vezes por dia. Mas o que funciona para mim, não tem de ser regra para os outros! Antigamente, quando queria emagrecer, “cortava” nos Hidratos de Carbono, tal como a maioria das pessoas. Acontece que quando terminava a dieta e voltava ao “normal”, voltavam também os quilos perdidos. Com o passar dos anos, alterei profundamente alguns hábitos alimentares e o “normal” é saudável. Escolho os alimentos em função do valor nutricional e não do valor calórico e nunca mais fiz dietas restritivas. Fiz também um teste de ADN, através do qual descobri que para manter o peso ideal tinha de aumentar o consumo de Hidratos de Carbono! Porquê? Porque tenho uma vida agitada, tenho fome várias vezes por dia e faço muitas refeições (o que acelera o metabolismo) e, se não ingerir a quantidade de hidratos, acabo por compensar em gorduras.
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#2. Nunca se devem ingerir Hidratos de Carbono à noite

Diz o ditado «Toma um pequeno-almoço de rei, almoça como um príncipe, janta como um pobre.», mas como em tudo não há regra sem excepção. Uma vez mais, não só temos metabolismos diferentes (consoante a nossa atividade física, estilo de vida e o próprio ADN), como temos também diferentes bioritmos.
Eu, por exemplo, sempre fui notívaga. Adoro o sol, adoro passear, mas durante o dia tenho dificuldade em concentrar-me em tarefas que exijam atenção, por isso planifico, projeto, escrevo… sempre à noite. Muitas vezes até bastante tarde. Claro que não me posso alimentar ao longo do dia da mesma maneira que uma pessoa que acorda às 7h e se deita às 22h. O próprio plano que a Body Key desenhou para mim foi ajustado ao meu estilo de vida, por isso inclui hidratos de carbono ao jantar e uma pequena ceia para as noites que fico acordada até mais tarde composta por frutos secos. Tudo isto, porque tenho um metabolismo acelerado. O que me acontecia sempre que fazia dietas muito restritivas é que tinha muita fome à noite, sobretudo se comesse apenas sopa ou saladas pobres. Isto não significa que como um prato cheio de esparguete com molho e bifes todas as noites! Normalmente, cozinho legumes (que também são ricos em hidratos de carbono, lembram-se?),  às vezes acompanho com peixe (carne de aves com menos frequência) e outras com leguminosas, couscous ou arroz basmati. A batata doce, a courgete e a beringela são os alimentos que como mais como à noite. Prefiro a proteina de origem vegetal à noite por também se digerir mais facilmente. E, como é óbvio, o segredo reside no bom senso e moderação nas quantidades. Aí sim, a quantidade de comida que ingiro ao jantar é substancialmente menor do que a do almoço. Também é importante adaptarmos a nossa alimentação à carga de atividade física que fizemos durante o dia. Por isso, quando treino e sei que vou dormir tarde, faço um prato com feijão ou grão, que me mantém saciada e longe de tentações.
Refeições nutritivas
Refeições nutritivas

#3. Toda a gente precisa de ingerir proteína animal

Ouvem-se tantas versões contraditórias! Há quem faça verdadeiras odes à proteína animal. Há quem crucifique todos aqueles que comem produtos de origem animal. Há quem salte pocinhas constantemente. Eu sempre fui omnivora, porque foi assim que fui educada. Tive contato com a cozinha vegetariana apenas na adolescência. Adorava junk food: hamburguers, batatas fritas, refrigerantes, etc. Fugia deles por autêntico suplício apenas porque queria perder peso, porque não gostava da minha imagem. E, como o fazia por sacrifício, toda a comida processada me parecia deliciosa e tentadora, enquanto que os legumes, carne magra e cereais integrais que a nutricionista me mandava comer me pareciam uma obrigação. Acredito hoje que este é um dos principais motivos que tornam as «dietas» tão difíceis e tão ineficazes: fazem-se sacrifícios não se ganham novos prazeres. Eu como com mais prazer hoje uns bróculos salteados com feijão frade do que comia um hamburguer do MacDonalds! Não é frete nenhum, frete para mim, atualmente, é chegar a um restaurante e não encontrar nenhum prato que me encha as medidas – e isso acontece com frequência.
Onde é que eu ia? Ah, na ideia errada de que a proteína animal é imprescindível na nossa dieta. Existem na natureza fontes de proteína tão ou mais interessantes do que a carne e o peixe (feijão, lentilhas, grão, soja, etc). Em última análise, é uma questão de reeducação alimentar. O que sim é verdade é que muitas das pessoas que deixam de comer carne e peixe não complementam a sua alimentam com alimentos que tenham os mesmos macro e micronutrientes que encontramos na carne e no peixe. Depois ficam fracos, perdem massa muscular, têm mais fome e mais facilmente comem disparates.  Da mesma forma, o consumo excessivo de proteína animal é, como se sabe, nocivo para o nosso organismo, sobretudo a carne vermelha. Para além de não ser facilmente digerida, a forma como a carne que comemos hoje é processada é muito pouco ou nada natural…
Continuo a comer bastante peixe, como carne branca quando o meu organismo me pede (ou não tenho grande opção), como carnes vermelhas socialmente (não condiciono a vida de ninguém por minha causa, porque alterei os meus hábitos por uma questão de saúde e não por questões ideológicas), mas os legumes e leguminosas são os reis da minha rotina alimentar. O melhor? Nunca me senti tão bem, tão jovem e com energia!

#4. O leite é essencial à vida

O leite materno é o melhor alimento que um bebé pode receber para enfrentar os primeiros meses de vida. O leite de vaca tem um propósito: alimentar bezerros que têm um sistema digestivo completamente diferente do nosso e necessidades diferentes também. Porque é que sempre ouvimos dizer que os médicos aconselhavam o seu consumo diário? Supostamente por ser uma excelente fonte de Cálcio. Pois bem, há vegetais, cereias e frutos secos mais ricos em cálcio do que o leite! E a boa notícia é que são mais nutritivos, não têm gordura animal e, por tudo isto, são muito melhor digeridos pelo organismo.
Bebi leite toda a minha infância e adolescência, era a minha bebida preferida. Caia-me mal, com frequência, mas adorava. Foi preciso ter problemas digestivos severos para render-me às evidências e deixar de beber. Não compro leite há dez anos. Adoro queijos, mas opto por ter requeijão de ovelha em casa e comer queijos em ocasiões especiais. Comia muitos iogurtes (como não têm lactose, conseguia digeri-los), mas também acabei por ganhar novos hábitos e agora uso apenas iogurtes naturais para molhos e receitas especificas. A verdade é que me sinto muito melhor desde que eliminei este e outros venenos da minha alimentação. Faço batidos quase todos os dias com a Proteína Total das Plantas NUTRILITE, tomo suplemento de cálcio, magnésio e vitamina D por prevenção e o meu teste de ADN indicava um nível ótimo tanto de proteína como de cálcio.  Descobre mais sobre este tema no VITAMINA-TE.

Nos próximos artigos de bem-estar, vamos falar de outros mitos…

#5. Todos os vegetarianos são saudáveis

#6. A fruta não engorda

#7. O pão escuro é mais saudável

#8. Todos temos de beber 1,5 litros de água por dia

#9. Os suplementos alimentares são todos tanga

#10. Os feijões são maus para o intestino

quarta-feira, 15 de outubro de 2014

NUTRIÇÃO: Apoio à Equipa de Rugby da Agronomia

O Vitamina-te junta-se à Academia de Rugby da Agronomia e apoia os jogadores.




É com muito orgulho que o Vitamina-te junta-se à academia de rugby da agronomia para fazer um acompanhamento nutricional dos atletas. A nossa nutricionista Lara Pombo tem acompanhado com consultas periodicas e personalizadas esta grande equipa.

O objetivo é que cada jogador esteja na melhor forma física possível. Para isso é aconselhada uma alimentação adequada e equilibrada de forma personalizada de modo a conseguir o maior rendimento e menor número de lesões possível. 

Por outro lado é dada informação privilegiada sobre suplementos orgânicos Nutrilite que em muito pode ajudar o desempenho e o estado fisico e mental de cada atleta.

Estejam atentos a esta equipa! 


quarta-feira, 21 de maio de 2014

SUPLEMENTOS: Porque devemos tomar e quais os ideias para as mulheres


Hoje fomos ao blog The Beauty And The Best buscar este excelente artigo!



Já se perguntou porque se fala tanto em suplementos vitamínicos e complementos alimentares?
É daquelas que acredita que não passam de uma moda?
Ou que tem uma saúde de ferro e não precisa deles para nada?
Pois bem, o The Beauty And The Best foi à procura de uma resposta e chegou a uma conclusão.

Porquê tomar suplementos?

…porque nem sempre fazemos uma alimentação equilibrada;


… porque alimentar-se não significa nutrir-se;

… porque os alimentos que consumimos hoje já não têm a mesma riqueza nutritiva de há duas décadas atrás;

… porque estamos sujeitos a inúmeras agressões externas;

… porque vivemos numa sociedade exigente e temos de estar sempre à altura dos desafios;

… porque vivemos mais anos e queremos ter mais qualidade de vida;

… porque há momentos específicos da nossa vida - como a adolescência, a gravidez, o aleitamento, a menopausa - em que as carências nutricionais se acentuam ainda mais;

… e, sobretudo, porque mais vale prevenir do que remediar!

E, agora, ainda acredita que não precisa de tomar suplementos?

Aqui  fica o pacote de suplementos perfeito para as mulheres dos nossos dias. O melhor? A dose diária fica por €1,23. Como vê, não custa assim tanto cuidar de si!



Quotidiano
Suplemento completo, que contém 11 vitaminas, 9 sais minerais e fitonutrientes provenientes de concentrados de plantas. Indicado para todas as idades.
60 comprimidos




Lecitina-E
Fonte de vitamina E e lecitina extraídas de sementes de soja. Graças às suas propriedades anti-oxidantes ajuda a prevenir fibromas e tem efeitos positivos na regulação dos níveis de colesterol e triglicéridos no sangue.
110 comprimidos




Cal Mag
Suplemento de cálcio proveniente de ostras, carbonato de magnésio e concentrado de alfafa.
Tanto o cálcio como o magnésio são necessários para a actividade neurológica e muscular normal,
e são essenciais para ter dentes e ossos fortes. Ajuda a relaxar os músculos e a acalmar a ansiedade.
Indicado para mulheres de todas as idades para compensar as perdas diárias de cálcio.
180 comprimidos



Complexo B
Fórmula equilibrada com sete vitaminas B, incluindo o ácido fólico.
Ajudam igualmente a manter a saúde dos glóbulos vermelhos e do sistema nervoso. 
Imprescindível para grávidas, lactantes e mulheres com uma actividade intelectual intensa.
100 comprimidos


Para mais informações: mail.vitaminate@gmail.com

quinta-feira, 17 de abril de 2014

NA PRIMEIRA PESSOA: Célio dias, 2º artigo!


O Vitamina-te foi criado para pessoas reais que procuram resultados extraordinários. «Na Primeira Pessoa» é a uma rubrica de testemunhos. Hoje temos o segundo artigo do judoca Célio Dias.




A nossa aprendizagem é sobretudo experimental, quer isto dizer que a maioria do conhecimento que adquirimos advém das experiências que vamos vivenciado ao longo da nossa vida. Destas vivências, resultam uma espécie de "lembretes" que nos permitem de uma forma fácil associar um dado evento a sensações. António Damásio, famoso neurocientista português, designa estas associações mentais por "marcadores somáticos". Estes marcadores permitem-nos decidir num curto espaço de tempo, constituindo um mecanismo de sobrevivência que permitiu os nossos antepassados evoluir ao longo dos tempos.

A esta altura estariam a perguntar-se porque motivo estarei a falar de assuntos relacionados com a psicologia/neurologia quando o blog se trata de nutrição. Têm toda a razão! Mas foi importante este breve esclarecimento inicial para compreenderem melhor o que me fez alterar a minha alimentação. Para isso temos que recusar a Setembro de 2013, num daqueles que foi um dos momentos mais marcantes na minha vida.

Como já referi no artigo anterior, sou judoca e em Setembro de 2013 iria disputar os Campeonatos da Europa de Juniores. Tinha-me preparado para esta competição durante todo o ano; estive a treinar três semanas no Japão e fiz um Campeonato do Mundo de Seniores como preparação e terminei na 7º posição (numa lista de mais de setenta judocas).   Com esta última informação deverão estar a pensar que o Campeonato da Europa de Juniores foi uma brincadeira para mim (devo dizer que não o foi!). No dia da minha competição sentia-me no melhor das minhas capacidades físicas e mentais, era um dos principais candidatos ao título. No entanto, numa fase precoce da competição comecei a ter   espasmos musculares e o meu ombro direito saiu do lugar. Consegui realizar mais três combates nestas condições, perdi na meia-final e no combate da atribuição do bronze o meu corpo simplesmente teve um bloqueio geral que me impediu de lutar nas melhores condições; perdi esse combate. Os instantes seguintes foram completamente traumáticos, só me questionava sobre qual teria sido o meu erro, onde teria sido a minha falha...

Ao longo dos anos, melhorei a minha condição física, os meus métodos de treino, mas nunca (inexplicavelmente) tinha alterado os meus hábitos alimentares. Não posso dizer que me alimentava de forma incorreta, mas não era de todo a forma ideal para um corpo sujeito à carga brutal de esforços e intensidade como é o meu. Várias vezes me tinham aconselhado para ter uma alimentação de acordo com a minha vida desportiva. Não dava muita importância, até me acontecer esteve evento que desenvolveu um "marcador somático" que me fez associar a minha "má alimentação" ao mau resultado no Campeonato da Europa, fazendo assim com que alterasse a minha dieta alimentar. Já vos aconteceu algo parecido? Independentemente da resposta, não ficam à espera que casos traumáticos como o meu tenham lugar para que começem a comer de modo saudável! Que alteração alimentar fiz eu então? Bom, para já tudo o que vos posso dizer é que não como alimentos com glúten e não bebo leite com lactose. No próximo artigo explicarei o motivo destas alterações.

Cuidem do vosso corpo, comam alimentos que cuidem de vocês!

Para quem não leu o primeiro artigo, está aqui

ESPALHE SAÚDE!

SENTIRES-TE BEM É NATURAL!