BELEZA O meu ritual de beleza matinal

O meu ritual de beleza matinal

A pedido da Francisca Guimarães, aka MISS KALE, partilho convosco o meu ritual de beleza matinal.

As minhas manhãs começam devagar, devagarinho. Não saio da cama a correr e tenho mesmo um ritual para que os meus dias corram mesmo bem. Como costumo dizer, a primeira hora do dia é minha e é só minha até ao fim. O banho é vital para despertar todos os sentidos e espantar a preguiça. Depois, tenho encontro marcado com o espelho - sim, sou saudavelmente vaidosa. Gosto de olhar para mim e aproveito sempre o silêncio e os gestos rotineiros da manhã para relaxar e pensar. Muitas das melhores ideias que tive e soluções para problemas surgiram nesta primeira hora do meu dia, porque é o momento mais solitário e inteiro que tenho. Sorrio e o sorriso que o espelho me devolve também faz parte do ritual de beleza. Bem, vou deixar-me de divagações e pôr a mão na massa... (estão a ver porque é que preciso de uma hora só para mim? Não é que faça muita coisa, mas a mente viaja muito...) Primeiro passo: limpar o rosto. Uso há alguns anos o Leite de Limpeza Hidratante ARTISTRY. A minha pele trabalha tanto enquanto durmo que o algodão não engana mesmo. Segue-se o tónico da mesma linha Hidratante Essentials da ARTISTRY. Tem óleos de onagra de e de macadâmia e deixa a pele mesmo acetinada. Para ativar a circulação sanguínea à volta do contorno dos olhos uso o Creme Restabelecedor da ARTISTRY. Para finalizar os cuidados do rosto, comecei a usar um novo hidratante recentemente indicado para iluminar e uniformizar o tom de pele. Tem proteína de pérola, algas vermelhas, extracto de ervilha e gerânios europeus e cheira a Verão :)  Chama-se Creme Hidratante Ideal Radiance. 

O ritual de beleza continua na cozinha. Por esta altura já tenho o estômago a dar horas e vou preparar o meu batido. Este da imagem tem banana, gengibre, ananás e proteína 100% vegetal NUTRILITE. Nada realça mais a nossa beleza do que alimentos nutritivos e energizantes, não é verdade? Dependendo da fome e de como vai ser o meu dia, acrescento ao pequeno-almoço aveia ou pão de centeio ou uma papa com cereias e sementes. 

Volto para o quarto para maquilhar-me. Sou adepta de um visual bastante natural. Só há três coisas que não dispenso mesmo: corretor de olheiras, blush e um baton hidratante (com ou sem cor dependendo do mood). Recentemente, depois dos 30 baterem à porta, comecei a usar a Base Youth Xtend da ARTISTRY. O resultado é muito natural e, na verdade, apaixonei-me pelo cheiro e pela sensação de lifting fantástica que provoca. Sou muito sensitiva e uso as coisas pelo que me fazem sentir e esta base faz-me sorrir. E assim termina o meu ritual de beleza matinal. Fiquem atentas, porque vem aí o ritual nocturno :) Até logo!

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BEM-ESTAR: Comece o dia em grande

Quer ter um dia mais saudável? Inclua Proteína Total das Plantas na sua rotina diária de pequeno-almoço. 

O despertador toca e sabe que chegou a hora de sair da cama. O dia de ontem foi longo, a noite foi curta e a agenda para hoje está preenchida – levar os miúdos à escola, dar um jeito à casa e depois enfiar-se no seu escritório . Terá de estar ao seu melhor nível e a única forma de o conseguir é nutrir devidamente o corpo e a mente.

Não deixe de tomar o pequeno-almoço!

O dia passa a correr e 24 horas parecem não ser suficientes. Mas poupar tempo logo de manhã terá repercussões em termos de produtividade mais tarde durante o dia. Para começar bem o dia, precisa de estimular o seu metabolismo. Tomar o pequeno-almoço aumenta a absorção de nutrientes essenciais e aumenta os níveis de energia. Também reforça a actividade cerebral e a concentração.

Fortifique o seu corpo

Existem múltiplos tipos de personalidades de pequeno-almoço, mas independentemente de gostar de um pequeno-almoço doce, salgado, consistente ou ligeiro, a NUTRILITE™ tem um produto para reforçar a refeição de toda a família: a NUTRILITE Proteína Total das Plantas. Trata-se de uma proteína de elevada qualidade, com um baixo teor de calorias e sem sabor totalmente derivada de ingredientes à base de plantas. Quando tomada logo pela manhã, fá-lo-á sentir-se saciado durante mais tempo e dar-lhe-á muita energia para o seu dia atarefado. Outrora considerados exclusivos de culturistas e outros atletas, os suplementos proteicos estão a conquistar uma grande popularidade. As proteínas e os seus aminoácidos são um componente essencial dos nossos ossos, músculos, pele, cabelo e sangue e, depois da água, são o segundo nutriente mais importante para o organismo. Tendo em conta que o nosso organismo não consegue produzir proteínas, é importante usar um suplemento proteico para garantir um desenvolvimento adequado dos músculos e tecidos.

Fácil de utilizar

Adicionar proteína em pó para reforçar a sua refeição é simples e rápido. Apenas uma ou duas colheres de NUTRILITE Proteína Total das Plantas adicionadas a leite, sumos de fruta ou iogurte irão proporcionar-lhe um estímulo saudável de proteínas e ajudar o seu organismo a estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante o resto do dia!

Veja o nosso engraçado vídeo e experimente! 

Texto: Amagram Online

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DICAS: Comprar de forma inteligente

Muitas vezes o acto da comprar é um impulso mais emocional que racional. Mas será que estamos a fazer as compras certas para um alimentação saudável?

 

 

O VITAMINA-TE foi espreitar o livro "Alimentação Inteligente - Coma melhor, poupe mais" e roubou de lá umas dicas para compras inteligentes:

"A roda dos alimentos tem como objetivo ajudá-lo a escolher e a combinar os elementos que deverão fazer parte da sua alimentação diária. É constituída por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária.

Todos os diferentes grupos da roda dos alimentos têm funções e particularidades especificas na nossa alimentação. 

Os alimentos pertencentes ao grupo Cereais, derivados e tubérculos são fornecedores de energia por excelência, para além de serem ricos e, fibras, vitaminas do complexo B e sais minerais (magnésio e o ferro).

Os alimentos dos grupos Hortícolas e Fruta são fornecedores insubstituíveis de minerais, algumas vitaminas, antioxidantes e fibra. O consumo de quantidades adequadas de alimentos pertencentes a estes grupos possuí um importante efeito protetor para um elevado número de doenças: obesidade, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro, doença cardiovascular, obstipação e deficiência de vitaminas e/ou minerais.

Para o grupo do Leite e derivados, destaca-se o facto destes alimentos serem os grandes fornecedores de cálcio, assim como, boas fontes de proteínas de elevado valor biológico, fósforo e vitaminas do complexo B.

Os alimentos do grupo da Carne, pescado e ovos, são fontes de proteínas de qualidade, minerais (ferro e zinco) e ainda de várias vitaminas (B12).

As Leguminosas podem substituir os alimentos do grupo da Carne, pescado e ovos em algumas refeições, sendo ótimas fornecedoras de hidratos de carbono de absorção lenta, de proteínas de origem vegetal de qualidade e boa fonte de fibras, vitaminas (complexo B) e minerais (magnésio e ferro).

Por último, os alimentos pertencentes ao grupo das Gorduras e óleos são também essenciais ao bom funcionamento do nosso organismo e possuem efeitos benéficos quando consumidos nas proporções recomendadas, pois fornecem ácidos gordos essenciais e são o vínculo para a digestão de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K)."

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NA PRIMEIRA PESSOA: Teresa Santos

O Vitamina-te foi criado para pessoas reais que procuram resultados extraordinários. «Na Primeira Pessoa» é a uma rubrica de testemunhos.

"Nasci e cresci com pais que prezam pela saúde e pelo bem-estar, e desde sempre que me lembro de comer bem e de comer tudo o que faz bem. Lembro-me do meu pai alertar-me do que devemos, e do que não devemos comer (ou comer com menos frequência). Sempre adorei sopa, vegetais e fruta. Sempre adorei tudo aliás, o que faz bem, e o que não faz bem. Mas tive a sorte de ter uns pais que sempre me motivaram a comer alimentos saudáveis, e não me lembro de comer 'porcaria' pelo menos em casa. Hoje com 27 anos continuo a prezar uma dieta equilibrada todos os dias. O meu lema é 'less meat, less milk, less sugar, more vegetables, more fruits, more water'. Não bebo leite de vaca, e tento comer o menos carne possível, os doces são uma excepção, e no dia-a-dia tento adoçar os meus alimentos com fruta. Várias peças de fruta durante o dia, muitos vegetais, iogurtes naturais, aveia, pão integral, arroz integral, carnes brancas, ovos, peixe e muita muita água são alguns dos alimentos que incluo na minha dieta regularmente. É assim que me mantenho em forma, e que me sinto bem na minha pele. Sem esquecer claro, a prática de exercício físico regular, tento treinar no ginásio pelo menos 3 vezes por semana. Não acredito em dietas malucas, e não apoio quem as pratica. A melhor dieta que qualquer pessoa pode seguir para perder peso e/ou se tornar mais saudável e activa é apenas mudar hábitos e aprender a comer e a 'mexer-se'. As dietas são momentâneas, a mudança de hábitos é para a vida. Vitaminem-se :) "

Teresa Santos

Nota: A Teresa Santos vive na Índia e segue-nos desde lá :) Obrigada ♥

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NA PRIMEIRA PESSOA: Alejandra Egurrola

O Vitamina-te foi criado para pessoas reais que procuram resultados extraordinários. «Na Primeira Pessoa» é a rubrica de testemunhos dos nossos clientes.

Eu costumava ser uma pessoa muito activa, desportista, inserida no mundo do fitness e muito persistente. Posso dizer que todos os meus objectivos a nível físico foram atingidos. Digo era, porque há mais de 8 anos, deixei de lado essa vida e dediquei-me a “desfrutar” de ser jovem, sair à noite, beber à vontade, e esqueci-me de mim, do meu corpo, da minha saúde espiritual e física. Não me estou arrepender de nada, porque confesso que até foi muito divertido, mas que foi muito prejudicial para a minha saúde, isso foi, sem duvida. Mesmo que não atingia um peso superior a 48 quilos, não considero que fosse saudável.

Depois a minha vida deu um giro de 180 graus, mudei de estilo de vida, casei, vim morar para Portugal, e sem trabalho, nem a vida que levava antes, desleixei-me e entrei numa fase depressiva. Sempre irritável, incompreendida, triste, com imensas saudades da minha vida e da minha família, dediquei-me a comer e até me viciei nos doces, como nunca. Foi nesse momento que em menos de 1 ano passei de 48 quilos a 64 quilos. Independentemente do peso, espiritualmente e animicamente sentia-me muito em baixo. Passava de discussão em discussão, de choro a sorriso e comecei a sofrer de insónias e enxaquecas. Não conseguia dormir, e as enxaquecas eram tão fortes que tinha mesmo de ir ao hospital, e mesmo assim às vezes só com três doses para as dores desaparecerem, quando o normal seria uma dose.

O  meu cabelo estava sem vida e a cair imenso, as minha unhas que tem sido sempre a minha debilidade, estavam ainda mais frágeis, quebradiças e mais tristes que nunca, a minha pele sofria também dos sinais das insónias (olheiras, acne, pálida e sequidão). Aí vi que tinha que fazer algo por mim, que precisava de voltar a ser quem eu era. Tentei por temporadas, mas sem consistência, sempre a arranjar desculpas para não continuar. Mesmo assim consegui perder algum peso, fiquei com 56 quilos, mas subia e baixava ao som do que vinha e a nível anímico continuava na mesma.

Até que um dia disse não mais!! basta de estar no sofá todos os dias de noite a queixar-me de cansada que estou, basta de arranjar desculpas por tudo e por nada para não me mexer, basta de não estar bem comigo mesma e de não gostar daquilo que vejo no espelho. 

Lembrei-me do quanto me sentia bem a fazer exercício, ao libertar as feromonas e a satisfação de um dever cumprido....e comecei!. uma certeza, o caminho não tem sido nada fácil, dediquei-me a ler sobre nutrição, suplementos e comecei a mexer-me. Retomei o ”jogging” como a minha rotina e dei por mim a conhecer imensos estilos de vida saudáveis, analizei-os todos até arranjar aquele que que se encaixava melhor naquilo que eu queria.

Descartei ser veggie ou vegetariana, porque gosto muito das proteínas da carne, peixe, aves e ovos, também não escolhi ser “raw” porque além de não permitir o anterior também me pede que tudo seja cru, e por mais de que adore alimentos crus, consumi-los assim a toda hora não encaixa do todo comigo. 

Encontrei então duas vertentes apelativas: “paleo” e “eat clean”  e conheci AMWAY e o que poderia fazer por mim. A partir dai a minha vida mudou por completo, a minha alimentação deu um salto, deixei de me concentrar-me nas calorias e foquei a minha alimentação de maneira a ingerir a maioria de nutrientes possíveis por dia. 

Começei a comer entre 7 e 8 vezes por dia e inseri a minha rotina de exercícios 4 ou 5 vezes por semana, agora corro até fartar-me. Disse adeus ao leite e alguns derivados, porque tinha problemas ao digeri-los. Disse adeus a todos os produtos refinados ou quimicamente processados como as farinhas não integrais, massas não integrais, sal, açúcar, entre outros. E regressei à base, “quanto menos processado e orgânico, melhor e mais nutritivo”, assim com beber entre 2 e 3 litros de agua por dia para hidratar-me e acompanhar o processo com o suplemento da amway para reforçar as unhas, o cabelo e a pele que tanto estavam a precisar com a Biotina c Plus.

Quem sou agora? Uma doida por nutrição que conjuga os seus dois elementos favoritos, cozinhar e fazer exercício. Na cozinha tento sempre reinventar os clássicos e arranjar sempre a melhor maneira de adapta-los para que o meu novo estilo de vida não seja enfadonho. Sim, como imensas frutas e vegetais, mas também como doces e bolinhos. 

Peso agora 50 kilos, mas o melhor de tudo é o estado “fit” que estou a atingir. O meu cabelo esta cheio de vida, a minha pele mudou substancialmente e as minhas unhas, finalmente são unhas. Nunca mais quebradiças e débeis graças á Biotina. 

Espiritualmente encontro-me um estado ZEN, sou feliz e sinto-me cada dia mais orgulhosa de mim, do caminho longo que já levo e da força de vontade que não me faz renunciar nem com frio, nem com dias chuvosos, nem doente. A satisfação de um trabalho bem feito dá-me a força para repeti-lo no dia a seguir e claro..no espelho adoro cada centímetro que vejo. O meu caminho tem me levado a partilhar com pessoas que andam à procura dos mesmos objectivos.

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RECEITA: Jantar Clean com os amigos

Sábado à noite e sem ideias para jantar? A Alejandra Soulfit ajuda!

Não há nada melhor do que desfrutar de uma refeição com os amigos no fim-de-semana. Para preparar uma festa aos sentidos só precisa de imaginação e variedade. As receitas que seguem desafiam o paladar a passar uma noite cheia de sabores e muito saudável!!

Entradas

Guacamole Salvagem com Crocantes de batata doce

Abacate 

Tomate maduro

Alho picado 

Pimento 

Coentros 

Lima

Sal Marinho

Pimenta

Azeite

(piri-piri) Opcional

Picar todos os ingredientes (O alho e o pimento deve picar-se muito miudinho)

Adiconar o sumo das limas, sal, pimenta, azeite e piri piri. 

Para a batata:

Cortar as batatas em rodelas finas, num tabuleiro, levar ao forno até que fiquem crocantes, pode-se adicionar um fio de azeite de oliva e sal marinha antes de ir ao forno.

Salada Capresse

Mozzarella de bufala

Tomate maduro

Manjericão

Azeitona preta

Azeite

Sal marinho

Pimenta

Picar todos os ingredientes e temperar com o azeite, sal e pimenta. Servir.

PRATO PRINCIPAL

Cassoulet de vegetais

Courgette

Cenoura

Tomate

Azeite

Feijão de Soja (o outro tipo de feijão)

Alho

Azeite

Sal marinho

Pimenta

Alecrim

Coêntros

Num tabuleiro adicionar uma camada de courgette em fatias, uma de cenoura, uma de tomate, uma de feijão e uma de molho de tomate caseiro.

Continuar a adicionar as camadas até chegar ao topo do tabuleiro, se quiser pode adicionar um pouco de queijo mozzarella no topo. Levar ao forno á 200ºC por 40 minutos, mais 5 minutos no grill. Servir

Salmão grelhado 

Postas de salmão fresco

Funcho fresco

Sal Marinha

Pimenta

Grelhar as postas de salmão temperado com sal marinho, pimenta e funcho fresco. Servir

Batata assada no forno

Levar as batatas ao forno inteiras com ou sem pele. Adiconar sal marinha. Potencia maxima por 40 minutos.

SOBREMESA

Gelado de Morangos e amêndoa 

Banana

Morangos

Estevia (quanto bastar)

Mel ou Rapadura

amendõa picada

Leite de Amendõa sem adições de acuçar

Passar todos os ingredientes, levar ao congelador por 3 horas. servir

Tip: se nunca experimentou estevia, aconselho experimentar primeiro porque a estevia é tres vezes mais doce que o açucar.

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ALIMENTAÇÃO: A visão da Vanda

Já pensaram que tão importante como o que comem é como comem?

O VITAMINA-TE foi ao blog O Caminho da Vanda Pereira e partilha convosco a sua visão sobre a alimentação:



"Este artigo é para quem quer uma alimentação com mais vida e, em especial dedicado a quem tem tendência para aftas (feridas ou úlceras na boca) e problemas de estômago. Também é adequado a quem tem questões com o peso.

Começo por partilhar que descobri há umas semana que é possível ter-se uma nódoa negra na boca. Aconteceu-me!...

Aconteceu assim - recebi uma mensagem sobre a água que me tocou. Comecei com ideias megalómanas, tirei uma cenoura do frigorífico, cheia de entusiasmo e ideias grandiosas e… “zás”!... a cenoura entrou na minha boca a uma velocidade superior aos limites autorizados pela suave e delicada pele da minha boca. Resultado: dor. Foi tanta a dor que… acordei! Percebi finalmente, porque tenho tido afetas na boca com alguma regularidade.

Já há vários anos que tenho estudado sobre este assunto - fiz pesquisa da metafísica e alterei alguns padrões de comportamento, sendo o principal assumir as minhas ideias, visões e partilhar com vigor se necessário aquilo em que acredito. Trabalhei também as fronteiras saudáveis e deixei de fingir que estava ok quando os outros eram agressivos comigo. Descobri que os outros eram um espelho meu e então comecei a parte mais profunda desta aventura que foi descobrir a agressividade de mim, para mim. Também mudei a minha alimentação, em específico passei a comer mais pepino e levedura de cerveja, alimentos estes que são ricos no complexo vitamínico B. Melhorou e… continuou…!

Hoje percebo porquê! Ainda sou, por vezes, demasiado agressiva comigo e isso também tem tido impacto na saúde do meu estômago. Como? A agressividade na hora de comer fazia com que mastigasse menos vezes, fazia com que eu comesse mais do que precisava e tinha mais trabalho na digestão. 

Por outras palavras talvez menos doces mas mais claras, ando a curar a Sra. Gula que andava a rondar-me desde muito nova - que me lembre, desde os meus cinco anos em que a minha avó teve que me segurar de pernas para o ar e sacudir-me para sairem as 7 ou 8 amêndoas da páscoa que resolvi comer de uma vez! Escapei… para escrever estas linhas!

Aproveito esta descoberta incrível que fiz, para partilhar mais dicas importantes que têm mudado a minha vida nos últimos 8 anos.

Mas antes, partilho contigo que depois de me ter apercebido que as feridas na boca se deviam à desiquilibrada relação das minhas mãos com a minha boca, decidi fazer uma espécie de ritual - dei toda a minha atenção às minhas preciosas mãos e falei com elas. Guiei-as até à minha boca e relembrei-as como é bom elas aproximarem-se devagar e inspirarem a minha boca a comer devagar, a tocarem-se mais, a respeitarem-se mais. Descasquei uma laranja, e comi os gomos muito devagar, deliciando-me com esta nova aventura de comer estando mais consciente das minhas mãos, da minha boca e desfrutando de cada pedacinho. Que grande mudança num dos atos mais simples e constantes da vida! Comer com Amor… Desde então têm acontecido vários milagres! O mais visível é a forma elegante como agora eu ingiro os alimentos.

Ok, outras dicas são:

Quando estou a cozinhar ou a começar a preparar uma refeição, se tenho fome, como qualquer coisa como uma fruta - que é o ideal comer 30 minutos antes de ingerir outros alimentos, uma vez que é facilmente integrada pleo nosso organismo, ou uma bolacha de arroz com um paté ou pasta de amêndoa, tahini (sésamo), pasta de amendoim, etc. Assim, cozinho com menos pressa e mais prazer, não faço tanta comida e dou a volta à Sra. Gula com muita pinta!

A ideia é não ser dura comigo mesma. Lembro-me de quando comecei a mudar a minha dieta de convencional carnívora para vegetariana e, mais tarde, vegan. Deixei de comer derivados de animais na base da minha dieta - de vez em quando como peixe e muito raramente os tais derivados: ovo, queijo e manteiga. Leite deixei mesmo de beber. As minhas principais fontes de cálcio são as algas, cânhamo, bróculos, couve-flor, erva de trigo, amêndoas e o sésamo. Uma amiga partilhou comigo recentemente que os nossos dentes precisam de um mineral que se chama k2 e ela sendo vegan, come de vez em quando ovos biológicos para dar este mineral ao belo corpo dela! Esta amiga também me falou dos "anti-nutrientes" como o café, chá preto, alcool, stress, drogas e dormir pouco. São anti-nutrientes porque impedem o corpo de fazer a normal integração dos nutrientes necessários ao corpo. Outros exemplos de anti-nutrientes indiretos são: o trigo, gluten, comida processada e laticínios. Esta amiga partilhou ainda que muitas pessoas a sofrer de baixa energia, desordens imnunitárias, alergias e depressão são apenas alérgicas ao trigo e ao gluten... Grata Shayna!

A questão é que antes desta grande transformação e expansão de consciência na minha alimentação, estava habituada à “fast food” e a mudança foi muito “fast” - rápida e abrupta! Muito dura! E por isso também escrevo estas palavras neste momento - para que, caso estejas a pensar alterar a tua alimentação, o faças com muito Amor a ti mesmo e de maneira gradual: ao ritmo do teu corpo e da tua flora intestinal. E por favor nada de fundamentalismos! Segue o que sentes, informa-te,  aceita sugestões... sê flexível.

E, como partilhado de início, o comer depressa ajuda a arruinar qualquer dieta que se faça! Geralmente quer dizer que estamos em “stress” e a pensar em muita coisa ao mesmo tempo. Passei a respirar fundo antes de comer, a agradecer a refeição e a dedicar os frutos e benefícios da mesma à consciência de quem Sou.

Também já li em algum lado que quem come depressa também quer viver a vida depressa e que um dos segredos da longevidade é comer devagar.

Outra dica é comer alimentos germinados. Se quiseres, faz uma pesquisa na net e aprende o que os germinados dão ao teu corpo! É incrivel. E pode começar com algo tão simples como colocar feijão mungo/mong verde num prato e colocar uma água que os cubra - de manhã, à noite despejar e voltar a cubri-los com água, repetir na manhã seguinte e… ao almoço desse dia estão prontos a comer, crus e deliciosos. De preferência, antes da refeição quente. Encontras este tipo de feijão na Miosotis, Brio, BioCoop, Bio Delícias em Almada e cada vez em mais supermercados e mercadinhos “normais”.

Outra dica essencial na alimentação é expandir a consciência de como a insatisfação nos pode fazer comer demais. Se estás insatisfeito/a com algo na tua vida, seja a nível relacional, afectivo, profissional ou a outros níveis em que há um vazio, a tendência é comer demais. Ou melhor, comer demasiada comida. Devido à escassez de alimentos que houve nas grandes guerras, criou-se a grande ilusão de que comer muito é que é bom.

Na minha experiência, isto não é verdade e todos sabemos os problemas de saúde que existem na sociedade moderna devido, sobretudo à alimentação que se pratica.

Pois é… será que está na hora de fazeres a experiência para ver se comer muito te dá mesmo mais energia, ou se, pelo contrário, te tira energia, gasta o teu aparelho digestivo e pode dar cabo do teu metabolismo?

Algo que também não ajuda NADA é o açucar branco e o trigo refinado. Se fizeres uma pesquisa na net vais descobrir muita coisa sobre estes dois vícios da humanidade."

Podem ler o artigo completo aqui!

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NA PRIMEIRA PESSOA: Marmita Lisboeta

O Vitamina-te foi criado para pessoas reais que procuram resultados extraordinários. «Na Primeira Pessoa» é a rubrica de testemunhos dos nossos clientes.

Bye Bye Anemia

O ano passado foi difícil, com um trabalho exigente para concluir e um novo a começar. 
A queda de cabelo e unhas quebradiças já tinham começado havia uns dois anos, mas no ano passado eram demais.

Tive uma infecção respiratória no Inverno que me obrigou a tomar duas levas de antibiótico. Isso não só não eliminou a inflamação, que continuou mais uns meses, como ainda me trouxe efeitos secundários a nível do sistema gastro-intestinal bastante graves, durante 3 meses. Dei por mim a querer ficar deitada no sofá no fim-de-semana, sem querer sair, porque tudo custava muito e ou tinha dores ou me sentia com fadiga, mas dizia a mim mesma que quando o trabalho acalmasse e as férias chegassem me sentiria melhor... Tinha ocasionalmente tonturas e a falta de concentração preocupava-me, porque o trabalho era exigente e eu também sou exigente comigo. Queixei-me à médica de família e ela pediu análises.

Sempre precisei de dormir cerca de 9 horas para me sentir bem, mas nem isso me bastava. Houve uma semana com muito trabalho e a dormir pouco em que me comecei mesmo a sentir com dores de cabeça que eram físicas, como se tivesse um hematoma ou algo do género, e com dores musculares. Pedi umas ampolas de magnésio na farmácia e o resultado foi apenas náuseas durante três dias...

As férias que tive entretanto ajudaram mas não bastavam, até que na consulta para mostrar as análises à médica me diagnosticou anemia ferropénica, e prescreveu ferro, como é lógico.Entretanto, tinha ouvido falar que a medicação deste género pode causar distúrbios gastro-intestinais, algo de que eu não precisava mais este ano! 

Optei pelo Ferro Mastigável da Amway e comecei a tomar: era agradável porque tem sabor a cereja, toma-se bem melhor, porque não é preciso engolir, e não tinha efeitos secundários desagradáveis! Acompanhei isso, claro, de uma alimentação variada e focada em alimentados que aportam ferro (algumas carnes vermelhas, leguminosas, espinafres e salsa, beterraba) e vitamina C (especialmente com limonadas e laranjadas), cortando um pouco nos que aportam cálcio, que podem impedir a absorção do ferro (café, leite).

A verdade é que tomei a embalagem de seguida, aproveitei bem as minhas férias para descansar, e um mês e meio depois sentia-me muito melhor. As tonturas foram-se e não tenho fadiga. As análises vieram comprovar isso, com os valores todos repostos! Bye bye anemia!

 Agora, vou continuar com Ferro Fólico da Amway, numa dosagem inferior, para consolidar este tratamento, 'cause I'm feeling good!

http://vitamina-tesuplementos.blogspot.pt/2013/02/nutrilite-ferro-mastigavel.html

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ALIMENTAÇÃO: A importância da Aveia por Alejandra Soulfit

O Vitamina-te passou hoje pelo blog da Alejandra Soulfit e resolvemos partilhar este post convosco.

Embora conhecesse a aveia, associava-a sempre com comida para bebé ou para idosos, nem me lembrava que existia. Não me passava pela mente comer aveia logo pela manhã. A verdade é que a aveia não é o alimento mais popular, mas acreditem, não sabem o que estão a perder, versatil na hora de cozinhar, além de ser acessível a qualquer bolso. 

A aveia é uma poderosa fonte de energia, permanece intacta após a lavagem e processo de torrefação. Assim, preservando a sua fibra e nutrientes essenciais. Torna-se deliciosa, quando acompanhada com frutas, mel, leite de amêndoa (ou qualquer outro da sua preferência).

Moida pode substituir a farinha tradicional, permintindo fazer bolos, queques, entre outros, igualando as farinhas refinadas, que tanto mal fazem à nossa saúde.

POR QUÊ COMER AVEIA DIARIAMENTE ?

• Baixo colesterol : uma xícara de farinha de aveia cozida é a maneira perfeita de começar o dia, é quase obrigatório para pessoas com doenças cardíacas ou diabéticas. Contém um tipo específico de fibra conhecida como beta - glucano , que regula os níveis de colesterol . Uma porção diária de aveia reduz o colesterol de 8 para 23 %. Consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, ajuda a prevenir doenças cardíacas.
• Um estudo da Universidade Tufts e publicado no The Journal of Nutrition, confirma que a aveia contêm antioxidantes chamados avenantramidas, que só se encontra na aveia. Estes ajudam a impedir que os radicais livres danifiquem o colesterol LDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Contém manganêsio , selénio , fósforo , fibra , magnésio , e zinco . A aveia, é também rica em carotenóides, tocols (vitamina E) e flavonóides.
• Um alimento con alto conteúdo de fibra. A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis. A fibra insolúvel não se dissolve na água, é esponjosa e absorve muitas vezes o seu próprio peso em líquido. Acelerando a passagem através do intestino e aliviando a constipação.
• Embora a aveia não contenha glúten, podemos por vezes encontrar vestigios de gluten, isto porque a maioria é cultivada nos campos de trigo e cevada. Portanto, aqueles que sofrem de intolerância ao glúten devem comprar aveia " sem glúten" , existem muitas marcas de aveia que trazem esta especificação na embalagem.
• Um prato de aveia por dia satisfaz a fome , o que ajuda a controlar o apetite e perder peso.
• Foi demonstrado em estudos científicos que a aveia altera favoravelmente o metabolismo e melhora o desempenho quando consumida entre 45 minutos e 1 hora antes do exercício comuma intensidade moderada.

Agora percebem como temos subestimado a aveia? É hora de trazer de volta a nossa comida.

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SAÚDE: A importância do Ómega 3

Aprenda a adorar ácidos gordos com o Ómega 3

O VITAMINA-TE já publicou aqui alguns artigos sobre o ómega 3, mas, como nunca é de mais reafirmar a sua importância, fomos buscar este artigo à revista Amagram Online:

"Compreenda como os ácidos gordos ómega 3 podem ajudá-lo a viver bem.

Uma dieta que reduza drasticamente a ingestão de gorduras é uma via para uma saúde melhor. Até que ponto isto é verdade? A maioria das pessoas concorda que reduzir o mais possível o consumo de gorduras é importante. Mas nem todas as gorduras são más. Algumas podem inclusive prevenir doenças, melhorar o seu bem-estar e ajudar a absorver melhor as vitaminas. Já ouviu falar nos ácidos gordos ómega 3? São as ditas “gorduras boas”, essenciais para a manutenção de um bom funcionamento do nosso organismo.

Os ácidos gordos ómega 3 polinsaturados apresentam-se em três tipos principais: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).

O que fazem os ácidos gordos ómega 3?

Desempenham um papel importante no apoio de uma grande variedade de funções orgânicas. Apoiar o desenvolvimento das membranas celulares, que reforçam derradeiramente o nosso sistema imunitário, é uma delas. O ALA contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. O EPA e o DHA desempenham um papel no funcionamento normal do coração.

O DHA aparenta ser um “polivalente” especial. Contribui para a preservação de uma visão normal e também para um funcionamento normal do cérebro.

Uma boa nutrição faz toda a diferença

Portanto, será que está a ingerir uma quantidade suficiente de “gorduras boas”? Está a enriquecer o seu organismo com ácidos gordos ómega 3? Analise a sua dieta. Reforçar o seu consumo de ómega 3 é mais fácil do que pensa.

São os óleos de peixe que fornecem os ácidos gordos ómega 3 conhecidos como EPA e DHA. Ainda que estes possam ser produzidos no nosso organismo, recomendam-se duas porções de óleo de peixe todas as semanas. Tente adicionar enguia, arenque, salmão, arinca ou atum à sua dieta. Os denominados “alimentos enriquecidos” também são uma opção se não gostar de peixe ou não tiver facilidade em comprá-lo. Possuem DHA acrescentado aos mesmos, como alguns sumos de laranja, leite ou ovos. Com o ALA, que não pode ser produzido no organismo, é particularmente importante escolher alimentos que contenham porções suficientes do mesmo. O ALA pode ser encontrado em oleaginosas, feijão e sementes, mas também em óleos vegetais feitos à base de linhaça, sementes de abóbora, nozes, colza, sementes de soja ou azeitonas.

Como pode ver, é bastante simples obter uma quantidade suficiente de ácidos gordos ómega 3 ao ajustar a sua dieta. Contudo, para as pessoas que saltam refeições devido a uma agenda muito atarefada, comer de forma conscienciosa nem sempre é fácil. Pode haver outras alturas, como quando está exausto ou a recuperar de um problema de saúde, em que o organismo tem uma maior necessidade de nutrientes acrescidos. É nestas alturas que os suplementos podem constituir uma alternativa. O NUTRILITE Complexo Ómega 3 pode ajudá-lo a obter a quantidade diária correcta de ácidos gordos essenciais de que o seu organismo precisa para apoiar e melhorar o seu bem-estar."

Texto: Amagram online

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NA PRIMEIRA PESSOA: Verónica Alfaia

O Vitamina-te foi criado para pessoas reais que procuram resultados extraordinários. «Na Primeira Pessoa» é a rubrica de testemunhos. Hoje da Verónica Alfaia.

Até há pouco tempo era uma pessoa bastante céptica em relação a suplementos, no fundo achava que eram desnecessários e não me iriam trazer benefícios, afinal de contas até me sentia bem.

No entanto, cada vez mais me interessava e esforçava por ter um estilo de vida mais saudável, o que passava muito por alterações a nível alimentar. Quando a Amway me foi apresentada, uma das categorias de produtos que me despertou de imediato a atenção foram os suplementos NUTRILITE.

Comecei então pela Biotina C Plus, porque na altura estava com bastante queda de cabelo há imenso tempo e os produtos específicos para o efeito não estavam a surtir efeitos. E assim foi, um comprimido ao pequeno-almoço e um ao jantar. Passado mais ou menos uma semana o número de cabelos de ficavam na escova diminuíram significativamente e notei o cabelo mais forte e com mais brilho.

No entanto a Biotina C Plus fez muito mais: trouxe-me mais qualidade de vida! Passo a explicar: tenho pele atópica e apesar de estar mais controlada desde há um ano por alterações a nível alimentar, continuava a ter "crises" de vez em quando, dando bastante comichão e uma vermelhidão que se alastrava pelo corpo. Além do incómodo, a nível estético era muito feio, como podem imaginar. Ora bem, desde que comecei a tomar a Biotina C Plus as minhas crises desapareceram! A pele está com aspecto muito mais saudável, mais hidratada, e em vez de colocar creme hidratante 3/4 vezes ao dia, agora só preciso colocar após o duche!

Como podem imaginar já não largo a minha Biotina C Plus e comecei também a tomar o Cálcio Magnésio para me ajudar a manter os níveis de cálcio, uma vez que não posso beber leite nem derivados.

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