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quinta-feira, 4 de junho de 2015

Yoga VS Corrida - Como recuperar de uma lesão/traumatismo?



Aguardei por este momento durante muito tempo, e eis que chegou!!! Para quem não conhece a minha história, convido-vos a lerem o artigo que escrevi, na Primeira Pessoa "Andreia Black". Neste, falo do meu primeiro contacto com a Nutrilite, e como estes produtos mudaram a minha vida, e após dois anos de consumo regular e pratica regular/intensiva de Hatha Yoga, consegui recuperar uma das actividades que mais me apaixona fazer...Correr!

Antes de mais quero dizer que não sou Médica nem Nutricionista. A minha base de formação é Engenharia Alimentar - Qualidade e Segurança Alimentar e tenho muito orgulho no curso que tirei e no local onde estudei - Instituto Superior de Agronomia. 

Estou a escrever este artigo pois quero partilhar convosco a minha experiência e testemunho, e como é possível retomar uma paixão à muito deixada de parte, com ajuda de outras duas paixões: Yoga e Suplementação orgânica!

Resumindo, devido à pratica intensiva de desporto desenvolvi diversos traumatismos no meu corpo: diversas tendinites, contraturas, uma hérnia inguinal e por fim em 2006 (com 22 anos) o chamado síndroma do piramidal (pequeno músculo que está localizado atrás do glúteo - no meu caso foi do lado esquerdo). Como já devem ter percebido, estava com um desiquilibrio nutricional elevadissimo e o meu corpo estava a necessitar de ajuda urgente. E nessa altura não tomava suplementação alimentar nenhuma, pois era bastante céptica em relação a este tema.

Na altura, tive de parar as actividades físicas e em 2006 fui operada a uma hérnia inguinal. Depois, lentamente retomei a actividade fisica, mas tive que deixar de correr porque simplesmente o meu corpo não conseguiu acompanhar o ritmo (quando corria os meus tendões prendiam e simplesmente não conseguia). Em alternativa comecei a praticar natação e yoga. No entanto, não foi suficiente, porque passados 4 anos foi-me diagnosticado o Síndroma do Piramidal. E é aqui que me cai a ficha e penso "Como é possível ter-me deixado chegar a este ponto? Com 26 anos e cheia de lesões?". Aceitei a situação e percebi que nada acontece por acaso. Começei a ter sessões de Osteopatia e a praticar Hatha Yoga com o meu professor Firminiano Fonseca, no Núcleo de Yoga de Almada, que adoro e lhe estou eternamente grata por ter aparecido na minha vida! E passados dois anos conheço a Nutrilite.

Aprendi que sem suplementação alimentar adequada, o nosso corpo não consegue acompanhar este ritmo acelarado que todos nós vivemos diariamente, e que a nossa alimentação, por mais saudável e equilibrada que seja, não é suficiente, e sei disso por experiência própria e porque senti na pele, e não o desejo a ninguém.

Começei a tomar regularmente CalMag (cálcio e magnésio), Omega 3, Glucosamina, Sticks de magnésio e Alho (entre outros suplementos que também tomo). A prática regular de yoga, nomeadamente determinadas posturas (Asanas), são indispensáveis para a recuperação do piramidal, e lentamente comecei a sentir melhorias significativas. Não comecei a correr logo, mas fazia muitas caminhadas e bicicleta.

Passados 3 anos, a magia aconteceu...No inicio deste ano comecei a correr. Lentamente, aos poucos e poucos. Hoje já consigo correr cerca de 45 minutos sem que qualquer tendão prenda. Não poderia sentir-me mais feliz, pois consigo conjugar 3 paixões :)

Quando digo que nada acontece por acaso é mesmo verdade! E a vida tem-me ensinado isso a cada ano que passa.

Despeço-me com uma frase que adoro, e me tem inspirado nos últimos tempos:
«Not everyone will understand your journey. That's okay. You're here to live your life, not to make everyone understand.»

Sejam Felizes e Vitaminados!

Até já!

Andreia Black





quinta-feira, 9 de maio de 2013

FITNESS: Quartas a caminhar

O VITAMINA-TE aceitou o desafio do blog Doce para o meu doce e ontem foi caminhar. Vejam como foi e venham também na próxima quarta.


quartas a caminhar


Que caminhar é saudável ninguém tem dúvidas. Mas nem sempre apetece... muito menos se não tivermos companhia. Para ultrapassar esse obstáculo a Ana Luísa do blog doce para o meu doce desafiou os seus leitores a acompanhá-la às quartas-feiras numa caminhada de uma hora. 

Ontem o VITAMINA-TE também foi.
 
O ponto de encontro foi às 18h30m junto ao centro de congressos (antiga FIL). E lá fomos nós, junto ao rio, em marcha rápida (cada um ao seu ritmo) até ao Padrão dos Descobrimentos, para depois voltarmos ao ponto inicial.

companhia para caminhar


Durante a caminhada vão surgindo conversas, risos, ideias, paisagens, pensamentos e até amizades. Antes de darmos conta já passou uma hora e cada pessoa segue o seu caminho de volta à sua vida. Até à próxima quarta, dia em que temos a oportunidade de repetir o exercício.



caminhar em lisboa


Para além de ser agradável, ao caminharmos estamos a contribuir para a nossa saúde de um modo muito eficiente. Deixamos aqui alguns exemplos dos benefícios de caminhar regularmente:
  
Aumenta a sensação de bem-estar

Ajuda a afastar depressões 

Melhora a circulação

Contribui para a eficiência dos pulmões  

Combate a osteoporose

Mantém o peso em equilíbrio e pode emagrecer

Diminui a sonolência


Se não têm programa para a próxima quarta-feira ao final da tarde, juntem-se a nós! As caminhadas não são sempre no mesmo percurso, por isso convêm estar atento ao blog doce para o meu doce, ou à nossa página do facebook.

Até quarta :)


 

 

 

 

 

 








sexta-feira, 26 de abril de 2013

BEM-ESTAR: Os benefícios dos antioxidantes

Os antioxidantes são de extrema importância para o nosso organismo. Descubra como obtê-los.

radicais livres

 

Combata os efeitos prejudiciais dos radicais livres, de dentro para fora.

Os radicais livres são produzidos quando o nosso organismo utiliza moléculas de oxigénio ou quando as mesmas foram danificadas por tabaco, poluição ou tensão. Tendo perdido o seu equilíbrio, precisam de uma carga positiva – antioxidantes, a defesa natural do organismo contra os danos causados pelos radicais livres. 

As vitaminas A, C e E são valiosos antioxidantes, tal como o são outros compostos de nutrientes, como a coenzima Q10 e os carotenóides. Contudo, as nossas dietas não nos fornecem nutrientes suficientes – em particular vitamina C, que o nosso organismo não é capaz de produzir por si só. A NUTRILITE™ propõe três suplementos para ajudar a prevenir os danos celulares a partir do interior: Multi Caroteno, Vitamina C Plus e Coenzima Q10.

Um arco-íris de nutrição

A Natureza oferece uma vasta selecção de frutos e legumes frescos para ajudar a estimular a produção de antioxidantes. Os frutos e legumes de cores diferentes contêm diferentes tipos de fitonutrientes importantes para a renovação celular. Portanto, combine-os e faça do seu prato um verdadeiro arco-íris.


Fonte: Amagra.pt

terça-feira, 23 de abril de 2013

FITNESS: Glúteos Sensação



Quem não gosta de ter os glúteos bem definidos?  Este é o desejo de qualquer mulher que treina. Os glúteos bem torneados fazem furor em qualquer lado, seja no ginásio, na praia, numa festa, e deixa a mulher mais confiante e poderosa.


Para termos resultados visíveis, é importante: 

  • Rotina de treino (exercícios específicos e adaptados a cada objectivo);
  • Plano Alimentar (o nosso corpo é o resultado do que comemos);
  • Descanso ( 7h a 8h de sono).



Treino de glúteos para mulheres


Se o objectivo é apenas tonificar o glúteo, terá de aumentar as repetições e diminuir a intensidade (por exemplo, 3 séries de 20 a 30 repetições). Se o objectivo é aumentar o volume do glúteo, isto é, aumentar a sua massa muscular, então deve reduzir o número de repetições e aumentar a  intensidade (exemplo: 3 séries de 12/12/8 - hipertrofia).



Aqui ficam alguns exemplos:





Especialista na área do Fitness e do Desporto
Rita Cabrita

sexta-feira, 8 de março de 2013

DIA INTERNACIONAL DA MULHER: A Mulher & Actividade Física


Dia Internacional da Mulher Actividade Física

Está mais que comprovado que a actividade física faz parte do dia-a-dia da mulher moderna, seja por questões de saúde, beleza ou bem-estar. 

Relativamente à saúde, podemos ter como principais motivos a pratica de exercício físico na prevenção da osteoporose, diabetes, obesidade, depressão, hipertensão, problemas de coração, cancro e fortalecimento do sistema imunitário. 

Na beleza, sabemos que as mulheres se preocupam, de certa forma, com o peso, uma vez que influencia a sua auto-estima, a sua atitude e a sua imagem na vertente pessoal e profissional.

O bem-estar está aliado à saúde e à beleza, é o equilíbrio entre ambos. 

Tendo em conta que a suplementação orgânica (NUTRILITE), é a base complementar para o bem estar geral, pensei na mulher e criei um conjunto exclusivo para atender as suas necessidades: Ómega 3, Cal Mag, Quotidiano, Proteína em Pó de Plantas, Fibra Mastigável.

Ómega 3

Aconselho este suplemento da Nutrilite a todas as mulheres por ser benéfico para combater várias patologias, tais como depressão, colestrol, diabetes, hipertensão, osteoporose, cancro, problemas de pele...

Cal Mag 

Combinação única de cálcio e magnésio que ajuda a apoiar a densidade mineral óssea. O magnésio ajuda a regular os níveis de cálcio no osso, indicado para a mulher na prevenção da osteoporose, importante também para o Sistema Nervoso pois vai ajudar a relaxar. Está também comprovado que o cálcio é benéfico para quem tem insónias, ansiedades e  pressão arterial alta.

Quotidiano 

Oferece Vitamina A, C e E, além de vitaminas do complexo B e ferro, nutrientes importantes que muitas vezes não são obtidos de forma adequada pela alimentação. Contém os exclusivos concentrados 
vegetais NUTRILITE™ de alfafa, agrião, salsa, espinafre, cenoura e acerola. Além dos concentrados vegetais organicamente cultivados que oferecem benefícios nutricionais adicionais, ajuda a balancear a dieta diária., e oferece mais disposição para o dia a dia. Contém também 9 minerais essenciais.

Proteína em Pó de Plantas 

NUTRILITE Proteína Total das Plantas revela o "melhor" que há. Esta exclusiva mistura tripla (soja, trigo e ervilhas)  fornece a combinação certa de proteínas e de aminoácidos para que se sinta energético, sem incluir produtos com base animal e sem sentir os efeitos secundários dos lacticínios.
Criada para o ajudar a sentir-se bem, proporciona um apoio extra para pessoas que pretendem manter o seu nível energético e que estão empenhadas em fazer as melhores escolhas para a sua vida. É ideal para as pessoas que fazem exercício físico regularmente e que se interessam em manter uma dieta equilibrada e nutritiva. Também é ideal para vegetarianos, pessoas que têm intolerância à lactose ou que estão atentas à sua nutrição.

Fibra Mastigável

Fibra Mastigável, contêm fibras dietéticas de 13 matérias-primas diferentes, tais como frutooligossacarídeos (FOS) e fibras de acácia, cana-de-açúcar, aveia, acerolas, trigo, limões, soja, pêra cacto,maçãs, ervilhas, cevada e cenouras. Oferece uma mistura equilibrada de vários tipos de fibra,
promove o funcionamento perfeito do trato gastrointestinal. 


Rita Cabrita
Especialista na área do Fitness e do Desporto

ESPALHE SAÚDE!

SENTIRES-TE BEM É NATURAL!