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segunda-feira, 4 de agosto de 2014

DESPORTO: Capoeira com Alto Astral

Desporto, dança ou arte-marcial? Juntando as 3 vertentes a Capoeira é uma excelente forma de exercitar o corpo. O Vitamina-te junta-se a esta arte.


O lema do Vitamina-te é "Vamos vitaminar Portugal". Não só no que diz respeito ao que ingerimos, mas também ao nosso estilo de vida. Ter um estilo de vida saudável inclui exercitar o corpo. Recentemente, juntamo-nos ao Grupo Capoeira Alto Astral, onde iremos desenvolver algumas ações com a nossa super bebida XS. Para já deixamos-vos uma pequena descrição desta prática e deste grupo.  

capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura luta, dança, cultura popular e música. Desenvolvida no Brasil por escravos africanos e seus descendentes, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, cabeça, joelhos, cotovelos e elementos ginástico-acrobáticos. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música. Dependo do grupo que a pratique ela pode ser vista como Cultura, Desporto, Arte-Marcial, Folclore, Dança, entre outras definições.


Grupo Capoeira Alto Astral

O Grupo Capoeira Alto Astral foi criado no ano de 1995, através do Mestre Marco António (Radicado em Recife/PE, e associado à Federação Pernambucana de Capoeira (presidida pelo Mestre João Mulatinho). A Associação Alto Astral de Capoeira tem um carácter filantrópico e assistencial, visa preservar os aspectos culturais, científicos, desportivo e social que envolvem a Capoeira, bem como as danças que são praticadas.

O CAA está representado em Portugal Continental (Grande Lisboa, Alentejo, Sesimbra e Porto), Roménia e Alemanha. As Aulas têm inscrições abertas durante todo o ano e este Grupo tem sempre o interesse para implementar novos projectos de intervenção social ou desportivos.

Para mais informações visitem a página oficial aqui!

quinta-feira, 29 de maio de 2014

EVENTO FITNESS: SINES FIT ENERGY 14 E 15 JUNHO

O Vitamina-te vai Vitaminar o Sines Fit Energy

 

 

 
 
Sines vai estar ao rubro no dia 14 e 15 Junho, na Avenida Vasco da Gama, junto à praia. 
 
O Vitamina-te vai estar presente para deixar todos vitaminados , e podem contar com as seguintes ações e outras novidades:
 
 SÁUDE:
 
  • Movimento Manhãs Vitaminadas, um pequeno almoço perfeito para produzir melhor e começar o dia com muita energia e uma boa performance para todas as atividades que decorrem no evento!
 
ENERGIA:
 

  •  Bebida Xs Power Drink
  •  Bar XS: Cocktails, Shots.....
 
Contamos com todos vocês para este fim de semana Vitaminado, onde o espirito Saúde e Bem Estar estará presente.



sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

EXERCÍCIO: Hatha Yoga


Convidámos o espaço Premayoga, para nos falar um pouco sobre a prática de Hatha Yoga. 




Yoga significa "União". União entre o bem-estar físico e mental, rumo à conquista do equilíbrio e da serenidade.

Dos muitos ramos que compõem o Yoga, o Hatha Yoga tem por principal objectivo introduzir a prática do Yoga através de âsanas e técnicas básicas de relaxamento e de respiração. Por isso este é um tipo de Yoga que pode ser praticado em qualquer idade ou condição física. Seja no bebé, na pré mamã, na recém mamã, na criança ou no adulto, existe uma especificidade dentro do Hatha Yoga que é a mais adequada a cada uma das etapas da vida, contribuindo desse modo para uma existência mais saudável e de maior autoconhecimento, quer físico quer mental.

Para usufruir de todos os benefícios resultantes da prática regular de Yoga, visite o espaço Prema Yoga em Oeiras e veja a vida com mais clareza e de uma forma muito mais positiva. Saiba mais em http://www.premayoga.pt/

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

EXERCÍCIO: Correr Lisboa

Ontem as meninas do VITAMINA-TE juntaram-se à CORRER LISBOA!



Precisam de fazer exercício mas não têm companhia? Se viverem em Lisboa já têm solução. A Correr Lisboa, proporciona corridas e caminhadas, onde, para além do exercício físico se podem conhecer novas pessoas e trocar experiências. 

As quartas feiras são dedicadas às meninas, com um encontro exclusivo para mulheres, às 19h30 junto à Torre Vasco da Gama. Depois de um breve aquecimento o grupo divide-se em três: caminhada, corrida lenta e corrida rápida.


O percurso, sempre junto ao rio, tem a duração de 30 minutos. Com os grupos reunidos novamente fazem-se alguns exercícios extra e alongamentos. 

O ambiente é divertido, descontraído e motivador.


Experimentem! Quarta feira há mais!


sexta-feira, 30 de agosto de 2013

SAÚDE: Costas saudáveis

Quantas vezes têm que parar de fazer alguma coisa, para esticar a coluna, numa tentativa de deixar de sentir aquela pequena dor causada pala nossa posição...


dores de costas

A nosso coluna precisa de uma atenção especial, tem que estar saudável para também nós estarmos!

O VITAMINA-TE deixa-vos algumas dicas para manterem as costas sem dores:

Postura 


No computador:

Muita gente passa a maior parte do tempo sentada numa secretária. Horas seguidas numa cadeira, na mesma posição não é muito saudável para a nossa coluna. A melhor opção é levantarem-se de duas em duas horas, pelo menos.

Os pés devem estar bem acentes no chão e as pernas dobradas em ângulo reto.

O ecran do computador deve estar à altura dos olhos. Se poderem optem por computadores de secretária em vez de portáteis,.

Aproveitem a ergonomia da cadeira e não fiquem sentados na ponta desta.


Apanhar objetos:

Nós sabemos que parece mais fácil curvar as costas para apanhar qualquer coisa que caía no chão. Mas a verdade é que fletir os joelhos para apanhar pesos é mesmo a melhor opção. A longo prazo faz a diferença.


A dormir:

Escolham a almofada de acordo com a posição em que dormem, maior se dormem de lado maior, se dormem de costas menos. A coluna deve estar o mais alinhada possível durante o sono.

Exercício


O exercício é importante para a saúde em geral, mas também para a coluna pois asseguram a tonificação muscular. O ideal é fazerem exercício com um instrutor de modo a assegurar uma correta prática e posição da coluna. 

Para quem não tem esta opção, caminhar 30 minutos diários em terreno plano é uma excelente opção.


Alimentação


Uma alimentação rica em cálcio é importante para manter os ossos saudáveis e evitar osteoporose.

Podem também optar com um suplemento de cálcio.


sexta-feira, 5 de julho de 2013

BEM-ESTAR: Razões para Caminhar

Todos os meses, novos estudos ampliam a longa lista de benefícios das caminhadas e sublinham as virtudes do exercício mais simples, fácil e económico que podemos fazer. Tire o melhor partido dele.

Andar melhora a irrigação cerebral


O sucesso para uma boa caminhada:


Benefícios da caminhada:
  • Melhora a mecânica respiratória,
  • Contribui para controlar o colesterol,
  • Auxilia na redução da diabetes,
  • Melhora o Sistema Cardiovascular,
  • Previne a osteoporose devido a melhorar a síntese de cálcio,
  • Diminui o stress e combate a depressão,
  • Estabiliza as articulações,
  • Reduz a tensão arterial,  
  • Controla a obesidade,
  • Reduz o risco de varizes,
  • Previne o AVC,
  • Diminui o risco de arteriosclerose,
  • Aumenta o tónus muscular dos membros inferiores,
  • Aumenta a flexibilidade muscular,
  • Aumenta a resistência aeróbia e anaeróbia,
  • Facilita a correcção de vícios posturais,
  • Contribui para o restabelecimento de processos pós-operatórios,
  • Melhora o período gestacional,
  • Contribui para um parto normal.




quarta-feira, 3 de julho de 2013

DICAS: Para uma boa aula de yoga

O Yoga é um excelente exercício para o corpo e a mente. Saibam como fazê-lo bem.



conselhos para yoga



Hoje o VITAMINA-TE  foi espreitar os conselhos do Prema Yoga para a boa prática de Yoga.
Aqui ficam alguns:

1. Algumas regras que deve seguir:


• Evitar fazer refeições pesadas antes de praticar yoga, o melhor é apenas um snack (uma hora antes) para não ter problemas durante os exercícios.
• Não usar sapatos durante as aulas. O yoga pratica-se descalço e em cima de tapetes próprios.
• Não ingerir líquidos antes e durante as aulas.
• Evitar fazer barulho no decurso das aulas. O silêncio é de ouro e no yoga é regra que beneficia a concentração.


2. Se é a primeira vez que pratica yoga, deve:


• Alertar o professor que é a sua primeira aula de yoga.
• Antes de fazer cada postura deverá observar atentamente o professor e seguir cada indicação por ele dada.
• Procurar conhecer os princípios básicos do yoga, para se sentir minimamente enquadrado com a filosofia da aula.


3. Equipamento para a prática de yoga:


• Vestir roupa confortável que facilite os movimentos e que permita ao corpo respirar, pois poderá transpirar um pouco em determinadas posturas.
• Precisa ainda de um tapete próprio para praticar yoga, o qual vai ajudar na aderência e equilíbrio necessários à realização das posturas.

NAMASTÉ

sábado, 4 de maio de 2013

FITNESS: Praticar exercício com o Dr. Kurscheid





Como tirar melhor partido dos dias de sol e tonificar as áreas mais difíceis: abdómen, glúteos e coxas? Fácil,  calçar os ténis e aproveitar os jardins.


exercicio fácil



Finalmente voltou o sol. Têm um dia lindíssimo pela frente, por isso que tal passá-lo no parque e aproveitar para trabalhar o corpo?
 
Uma boa condição física é muito importante para o corpo e para a mente. O orador especialista em nutrição, Dr. Thomas Kurscheid, propõe alguns exercícios que podem fazer no exterior. 
 
 
 




Exercício n.º 1: Flexão de pernas

Este exercício é bom para tonificar os glúteos e a parte da frente das coxas. Comece de pé, colocando o pé direito à frente e o pé esquerdo cerca de 1 metro atrás.

Praticante iniciante: Dobre o joelho direito até que o joelho esquerdo pouse no chão.
Praticante intermédio: Transfira o seu peso para a perna da frente. 






 

Exercício n.º 2: Flexão abdominal

Este exercício constitui um excelente treino para os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante a perna esquerda. Coloque a mão esquerda por trás da cabeça para a estabilizar/manter em posição. Isto ajudará a manter as suas costas encurvadas e comprimidas contra o chão. 

Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.

Praticante iniciante: Durante as duas primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.

Conselhos do Dr. Kurscheid

Os praticantes iniciantes devem manter as variações mais simples durante as duas primeiras semanas antes de passar para o nível seguinte.

Os praticantes avançados devem realizar as variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.

Para apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.

 

Hidratar

 

E para hidratar o corpo o VITAMINA-TE apresenta-vos o suplemento ideial:


 

 O NUTRILITE™ fitH₂O é um produto com baixo teor em calorias e hidratos de carbono, bem como uma forma deliciosa de dar sabor à água. O Complexo de Laranja Vermelha e as vitaminas ajudam a hidratar e a nutrir o organismo, enquanto fornecem uma poderosa protecção antioxidante contra os radicais livres.




Fonte: Amagram online

segunda-feira, 25 de março de 2013

BEM-ESTAR: Uma dieta saudável

Já estamos na Primavera, época de mudanças... Esta é a altura ideal para repensarmos os nossos hábitos e até, porque não, mudá-los.

Perder peso

Quando comemos de forma saudável sentimos-nos bem. E quando nos sentimos bem a nossa auto-estima aumenta. E quando a nossa auto-estima aumenta somos mais felizes! Então, vamos comer bem!

Quando falamos em comer bem e de forma saudável, não estamos a pensar em dietas cheias de restrições. Afinal ninguém gosta delas... Não só são frustrantes e stressantes,como são desequilibradas e ilusórias. E o objetivo principal é sentirmos-nos (e sermos) felizes!

O segredo é descobrir os alimentos com que nos "caiem" bem. Aqueles que o organismo assimila sem grande esforço e sem parecer querer mandá-los embora de volta. E claro, cortar com os excessos. Não encha muito o prato e coma devagar. O ideal é fazer seis pequenas refeições por dia.
 
Por outro lado o exercício físico é mesmo fundamental, não há como dar a volta a questão. Mas meia hora de caminhada dor dia pode ser uma forma saudável e agradável de exercitar o corpo.

Quer queira perder peso ou simplesmente comer de forma mais saudável, o Vitamina-te sugere-vos um programa que vos acompanha passo-a-passo:


NUTRILITE Soluções para um Estilo de Vida Equilibrado



dieta saudável


Este é o programa ideal para perder peso ou recuperar o equilíbrio. Mais do que um programa de dieta, é uma autêntica filosofia de vida, que combina quatro pilares: alimentação equilibrada, exercício físico regular, suplementação alimentar e espírito positivo.

 Porque é que é o programa ideal?

» Não é restritivo: a base é uma alimentação saudável e caseira;
» Pode acompanhar-nos para a toda a vida;
» Não nos obriga a mudar drasticamente de rotina;
» Permite comer comida a sério fazendo apenas algumas alterações em algumas refeições;
» Acompanha-nos passo-a-passo (através do manual/cd) e é personalizado;
» Traz um programa de treino físico adaptado às necessidades de cada um;
» Não promete milagres e não põe em risco a saúde;
» Tem receitas caseiras fantásticas!

sexta-feira, 15 de março de 2013

FITNESS: Descubram a Zumba

Qualquer pessoa gosta de muita diversão! E seria óptimo divertir-se todos os dias, e ao mesmo tempo poder queimar gordura localizada, tonificar e perder peso? 




Sim é possível tudo isto com Zumba Fitness. Esta modalidade, chegou e arrasou porque consegue isto tudo, sem grande esforço! É um verdadeiro acelerador de queimar gorduras, e transforma o corpo dos pés à cabeça!




Zumba traz uma magia contagiante, que faz com que os participantes entrem no ritmo da música e deixem-se  levar de uma forma mágica. Foi criada em 2001 pelo colombiano radicado nos EUA, Alberto "Beto" Perez.




Zumba é uma aula que mistura treino de resistência com ritmos latinos (Fitness+Dança), como a salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba, flamenco etc. A versatilidade de muitos ritmos de fácil execução permite a prática de públicos variados, e cada um ajusta ao seu perfil.

Uma aula de 1h pode queimar entre 800 a 1000 Kcal.

Aula de Zumba queima calorias de uma barra de chocolate, afirma criador da modalidade


Benefícios:
  • Mexe o corpo por completo;
  • Aumenta a performance física e psíquica;
  • Queima gordura;
  • Fortalece a estrutura óssea e muscular;
  • Dá prazer e satisfação;
  • Reduz a dor porque há uma maior mobilidade do corpo;
  • Melhora a coordenação motora e retarda o envelhecimento.





Rita Cabrita
Especialista na área do Fitness e do Desporto



ESPALHE SAÚDE!

SENTIRES-TE BEM É NATURAL!