Workshop Detox - Receita Wraps proteícos com ricota, cebolinho e pepino

Continuando com as receitas preparados no workshop do dia 17 de Abril, o segundo snack elaborado foram uns wraps proteicos, recheados com molho de ricota, cebolinho e alho, com rodelas de pepino.

Ingredientes para 14 pessoas:

Wrap:

- 6 ovos inteiros

- 40g de proteína total da plantas NUTRILITE

- pimenta branca, salsa picada

- pitada de sal

Recheio

- Ricota (requeijão italiano)

- 1 dente de alho

- Cebolinho fresco

- pepino cortado em rodelas

Misturam-se todos os ingredientes do wrap num liquidificador, ate obter uma massa cremosa e homogénea. Depois, aquecer uma frigideira anti-aderente e colocar um pouco da massa do wrap (mais ou menos meia concha dependendo do tamanho da frigideira e da espessura pretendida). Deixar alourar cada um dos lados (1-2 minutos), e retirar. Repetir o processo ate terminar a massa do wrap.
Para a preparar o recheio, colocar o queijo ricota, o dente de alho e o cebolinho num copo e triturar com a varinha magica (ou noutro equipamento semelhante). Lavar e retirar a casca ao pepino, e cortar em rodelas finas.
Para finalizar, barrar cada um dos wraps com o recheio e dispor algumas rodelas de pepimo (3-4). Enrolar, colocar um palito e estão prontos a comer :)

Estes wraps podem ser recheados com qualquer recheio, depende do gosto de cada um, mas esta combinação resulta muito bem para os dias mais quentes que se avizinham!

Bom apetite

Sejam Felizes e Vitaminados :)

Andreia Black

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PRODUTO: Dá energia à vida!

E se houvesse uma bebida saborosa e saudável que vos deixasse cheios de energia?

Não há uma, há duas!!! As bebidas energética XS são assim! Mas atenção, não são uma bebida qualquer!

O que nos torna especiais

As XS Power Drink fornecem 100% do aporte diário recomendado de vitaminas B. As vitaminas B são importantes, dado que contribuem para um nível normal de produção de energia do metabolismo, ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga. A combinação de cafeína e vitaminas do complexo B é o que ajuda a fornecer um incremento de energia para a prática de desporto, bem como para as grandes noitadas na discoteca e de estudo intensivo para os exames. Com um óptimo paladar, dois sabores revigorantes, sem açúcar e com muitas poucas calorias, as XS Power Drink destacam-se das restantes. 

Abram uma lata, bebam e desfrutem!

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ALIMENTAÇÃO: Não conseguem controlar a fome noturna?

Não conseguem controlar a fome à noite? Chegam a casa com vontade de devorar o mundo? Descubram porquê!

 

Quando não conseguimos controlar o que comemos, alguma coisa estamos a fazer de errado com a nossa alimentação e esta é a forma do nosso organismo reagir.

Muitas pessoas chegam a casa, depois de um dia de trabalho, e não conseguem controlar a vontade de comer. Fomos ao site da Nutricionista Débora Sorgi buscar este artigo, para explicar o porquê:

"Clara chega em meu consultório queixando-se :

- Estou gorda, sinto-me pesada, e o pior, quase não como nada.

Quando avalio o dia de Clara vejo realmente que a sua alimentação durante o dia é mínima, o único horário em que Clara come a sério é ao final do dia, quando chega a casa e relaxa.

-  Chego a casa, começo comer e não consigo parar, belisco por todos os lados o que tiver na minha frente. Sinto fome, vontade, perco o controle para comer.

Pude acompanhar o depoimento de algumas clientes que manifestaram atitudes iguais ou próximas às da Clara que relatam a dificuldade que têm em controlar os impulsos alimentares à noite.

Algumas questões precisam ser consideradas por quem sofre deste problema:

-Este é um sintoma comum em pessoas que fazem dietas restritivas,

-É um sintoma presente na vida de pessoas que não comem adequadamente durante o dia,

-É um sintoma comum em pessoas que não comem pequeno almoço e/ou almoço,

-É presente em pessoas que consomem alimentos não nutritivos durante o dia.

Se temos uma alimentação restrita ou não nutritiva cabe ao nosso corpo pedir em algum momento nutrientes e ele manifesta esta necessidade através da fome e da vontade, principalmente à noite, onde normalmente você está sem distrações.

O grande problema está em não nutrir adequadamente o organismo durante o dia. Ocorre um desequilíbrio envolvendo as hormonas ligadas à alimentação e também os neurotransmissores do cérebro bem como um acometimento de todos os sistemas orgânicos que dependem de nutrientes para funcionar bem.

Lembre-se:

Seu corpo é formado de nutrientes e deles precisa diariamente para funcionar bem. Se não oferecemos bons nutrientes diariamente para a restauração e reestruturação dos sistemas corporais (cerebral, digestivo, circulatório, hormonal etc) ele ficará desregulado, entrará em “pane”. E a forma que ele tem é demonstrar através da fome, vontade de comer.

Visto que o cérebro também está deficiente de nutrientes ele não consegue organizar as necessidades, ocorrendo à famosa compulsão por qualquer coisa. Esse tipo de alimentação não nutre adequadamente o organismo e acaba prejudicando a saúde, aumentando gordura e/ou perda de massa muscular.

Comer bem durante o dia remete no controle das vontades e na seleção adequada dos alimentos a serem consumidos em todos os horários.

Aprenda a organizar suas refeições. Isso é muito mais simples do que você imagina!"

Débora Sorgi

Nutricionista

 www.comerbemfazbem.com.br

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FITNESS: Glúteos Sensação

Quem não gosta de ter os glúteos bem definidos?  Este é o desejo de qualquer mulher que treina. Os glúteos bem torneados fazem furor em qualquer lado, seja no ginásio, na praia, numa festa, e deixa a mulher mais confiante e poderosa.

Para termos resultados visíveis, é importante: 

• Rotina de treino (exercícios específicos e adaptados a cada objectivo);
• Plano Alimentar (o nosso corpo é o resultado do que comemos);
• Descanso ( 7h a 8h de sono).

Treino de glúteos para mulheres

Se o objectivo é apenas tonificar o glúteo, terá de aumentar as repetições e diminuir a intensidade (por exemplo, 3 séries de 20 a 30 repetições). Se o objectivo é aumentar o volume do glúteo, isto é, aumentar a sua massa muscular, então deve reduzir o número de repetições e aumentar a  intensidade (exemplo: 3 séries de 12/12/8 - hipertrofia).

Aqui ficam alguns exemplos:

Especialista na área do Fitness e do Desporto

Rita Cabrita

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