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terça-feira, 23 de abril de 2013

FITNESS: Glúteos Sensação



Quem não gosta de ter os glúteos bem definidos?  Este é o desejo de qualquer mulher que treina. Os glúteos bem torneados fazem furor em qualquer lado, seja no ginásio, na praia, numa festa, e deixa a mulher mais confiante e poderosa.


Para termos resultados visíveis, é importante: 

  • Rotina de treino (exercícios específicos e adaptados a cada objectivo);
  • Plano Alimentar (o nosso corpo é o resultado do que comemos);
  • Descanso ( 7h a 8h de sono).



Treino de glúteos para mulheres


Se o objectivo é apenas tonificar o glúteo, terá de aumentar as repetições e diminuir a intensidade (por exemplo, 3 séries de 20 a 30 repetições). Se o objectivo é aumentar o volume do glúteo, isto é, aumentar a sua massa muscular, então deve reduzir o número de repetições e aumentar a  intensidade (exemplo: 3 séries de 12/12/8 - hipertrofia).



Aqui ficam alguns exemplos:





Especialista na área do Fitness e do Desporto
Rita Cabrita

ESPALHE SAÚDE!

SENTIRES-TE BEM É NATURAL!